Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang sa labing kadali nga panahon? Sa akong hunahuna oo. Sa tinuud, usahay, aron makit-an ang gitinguha nga numero, ang mga batang babaye moadto sa labing grabe nga mga lakang. Gisugyot ko nga basahon nimo ang 23 nga mga tip kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga paspas sa usa ka semana.
Ang usa kinahanglan lamang nga magbag-o sa imong mga batasan ug manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug unya ang imong damgo matuman. Sulayi nga ipatuman ang mosunod nga mga rekomendasyon sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug pagkahuman sa 7 ka adlaw makita nimo ang una nga mga resulta.
Busa unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron mawala ang gibug-aton sa labing madali. Una, usba ang imong estilo sa kinabuhi, ikaduha, maanad sa bag-ong pagkaon, ug ikatulo, moapil sa pisikal nga kalihokan. Walay mga pildoras o mga diet. Ang imong gikinahanglan kay will power!
Mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
Importante kaayo ang atong mga batasan. Pinaagi sa pagsunod sa mga maayo, dili lamang nimo mawad-an sa timbang, apan mapauswag usab ang imong kahimsog.
1. Paghimo ug realistiko nga mga tumong
Ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og kadasig. Apan ang imong mga tumong kinahanglan una sa tanan realistiko. Talagsaon nga vice versa mahimo nga usa ka pagpugong alang kanimo ug pagpahinay sa imong pagkawala sa timbang.
Pananglitan, ang 5 kg kada semana halos dili makab-ot, apan ang 1 kg posible. Sa samang higayon, dili nimo kapoyan ang imong kaugalingon ug makasinati og pagbati sa kagutom. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sunugon ang 500-1000 nga labi ka kaloriya kaysa imong gikonsumo kada adlaw.
2. Panahon sa pagpangaon
Ang kalibutan nausab, kitang tanan nagdali sa usa ka dapit ug kini nahimo nga kita mogugol og mas gamay nga oras sa lamesa sa panihapon. Ug ang himsog nga pagkaon mao ang labing gamay nga pagtagad. Apan kini nga tinamdan sa pagkaon mahimong peligroso.
Ang pagkaon sa husto nagpasabut sa hinay nga pagkaon. Kaon sa hunahuna samtang nagkaon. Hatagi ang imong kaugalingon labing menos 20 minuto ug igahin kini nga oras sa tibuuk nga pagkaon. Enjoy niini nga proseso. Kung maghunahuna ka bahin sa mga problema, nan ang imong tiyan dili gyud makahatag sa kasayuran sa utok nga puno kini.
3. Pagkunhod sa mga Porsyon
Ayawg hunahunaa ang pagpaniwang kung ang imong plato dako kaayo. Usba kini sa usa ka gamay, aron ikaw mokaon og gamay, ug busa pagpakunhod sa imong kaloriya nga pag-inom. Kasagaran, kon kita manihapon, kita adunay batasan sa pagkaon nga labaw sa atong gikinahanglan. Kini makalilisang.
Bahina ang imong naandan nga bahin sa tunga, kan-a lamang kini ug ayaw pagsulay sa pagpangayo pa. Dugay nang giila sa mga siyentista ang kalambigitan tali sa dagkong mga bahin ug katambok. Kung dili nimo makunhuran ang mga bahin, unya pilia ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya.
4. Pagkaon atubangan sa TV
Ang pagtan-aw sa TV ug ang pagkaon sa samang higayon usa ka dali nga paagi aron madugangan ang timbang. Mahunahunaon ba ang pagkaon? Walay sama niini. Unsay nahitabo? Gipunting nimo ang gipakita sa screen ug nakalimtan kung unsa ang nahitabo sa imong baba ug tiyan.
Sa katapusan, ang sobra nga pagkaon nagsugod, tungod kay dili nimo kontrolado ang imong kaugalingon. Busa palonga ang TV ug kaon nga mahunahunaon. Makatabang kini kanimo sa pag-regulate sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon aron imong makita ug mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong kinahanglan nga kan-on.
5. Pagkabusog ug kagutom
Bisan unsa pa ang isulti ni bisan kinsa, kinahanglan nga mokaon og pagkaon dili sa higayon nga kita gigutom, apan labing maayo sa tanan sa usa ka piho nga oras sa adlaw. Ngano man gyud? Kon kita gigutom kaayo, kita adunay kalagmitan nga mokaon og labaw pa kay sa atong gikinahanglan. Kini usa ka tinuod nga katalagman.
Ayaw pagkaon aron mawad-an og timbang, dili magtrabaho dinhi. Tungod kay sa madugay o sa madali dili ka makaagwanta niini ug molukso sa pagkaon. Ang tambag mao: kaon sa dili pa ikaw magutom. Apan adunay usa pa ka punto. Humana ang imong pagkaon sa dili ka pa mapul-an.
6. Nindot nga pagkatulog
Ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Pananglitan, gibati nimo ang kakapoy tungod kay wala ka natulog sa husto kagabii. Ingon usa ka sangputanan, mahimong matintal ka sa paglaktaw sa usa ka ehersisyo o bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo nga imong gibuhat.
Naa ka sa dili maayo nga mood ug wala'y pagtagad. Mokuha ka og mga chips o uban pang high-calorie treat aron lang mobati nga mas malipayon. Posible ba nga mawad-an sa timbang sa kini nga pamaagi? Nakaplagan sa mga siyentista nga ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa ulahing snacks, high-carb snacks ug dako nga bahin.
7. Ang 80/20 nga lagda
Makagusto gyud ka. Unsay buot ipasabot niini? Kinahanglan nimo nga disiplinahon ang imong kaugalingon. 80% sa panahon nga mokaon ka lamang sa himsog nga pagkaon, ug ang nahabilin nga 20% - kung unsa ang imong gusto. Makatabang kini kanimo sa pagpugong sa imong kaugalingon sa sinugdan. Tingali sa paglabay sa panahon dili na kini 80, apan 90, ug sa labing kaayo nga kaso, 100% sa kinatibuk-an. Pero ayaw pugsa imong kaugalingon kung di pa nimo kaya.
8. Positibo nga kinaiya
Tuohi kini o dili, apan ang usa ka maayo nga mood ug usa ka pagtutok sa mga resulta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo ug dali. Sultihi kanunay ang imong kaugalingon nga ikaw himsog ug aktibo. Ang ingon nga mga pahayag makapausab sa imong mga hunahuna ug hunahuna. Paningkamuti usab nga malikayan ang stress ug pagkat-on nga dili seryosohon ang tanan.
Mawad-an sa timbang uban sa bag-ong mga batasan sa pagkaon
Bisan si Hippocrates miingon nga "Kami ang among gikaon" ug husto siya. Sa tinuud, ang nutrisyon adunay hinungdanon nga papel alang sa atong kahimsog ug pagpadayon sa usa ka piho nga gibug-aton sa lawas. Busa, angay nga pakan-on ang imong kaugalingon lamang sa himsog nga pagkaon ug unya mahimo ka maglaum alang sa usa ka sangputanan.
9. Pagtanom og pagkaon
Ang pagkaon sa mga prutas ug mga utanon makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong lawas ug pagpamenos sa timbang. Usa sa mga nag-unang hinungdan nga nakatampo sa pagkawala sa timbang mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay ubos nga density sa enerhiya.
Ang mga utanon ug prutas adunay daghang tubig ug fiber. Kini nga mga pagkaon ang makapabati kanimo nga busog, sa ingon malikayan ang sobra nga pagkaon. Ug ako nagdali sa pagsiguro kanimo, kini nga teorya gipamatud-an sa mga siyentipiko.
10. Pagkaon og sabaw
Kini daw wala damha, apan ang mga sabaw adunay positibo nga mga aspeto. Ang sabaw sa pagsugod sa imong pagpangaon makatabang sa pagpugong sa imong gana ug sa katapusan makakaon og gamay. Dugang pa, ang ingon nga una nga pagkaon mahimong masustansya kaayo, apan sa parehas nga oras ubos sa kaloriya.
Apan mao gyud kini ang gikinahanglan sa usa ka tawo nga gustong mawad-an sa timbang. Busa, ayaw gamita ang mga sabaw nga adunay sabaw sa manok o baka, ingon man mga utanon. Pinaagi sa dalan, kini nga kamatuoran gisuportahan sa siyentipikong panukiduki.
11. Tibuok nga lugas nga pagkaon
Ang tibuok nga lugas usa sa labing bililhon nga mga pagkaon nga imong makit-an sa imong kusina. Ang ingon nga pagkaon hinay kaayo nga matunaw, nga naghatag usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog.
Gipakita sa usa ka siyentipikong pagtuon nga ang mga babaye nga nag-apil sa tibuuk nga lugas sa ilang pagkaon 2 ka beses nga dili kaayo makaangkon og sobra nga gibug-aton, ug gipakunhod usab ang gidaghanon sa tambok sa tiyan.
12. Kuhaa ang asukal
Kini nga produkto kinahanglan nga ang katapusan nga butang sa imong hunahuna kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Aron makombinsir ka niini, akong hisgotan ang mga resulta sa siyentipikong panukiduki.
Nadiskobrehan sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga ilimnon nga adunay asukal mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang sa mga babaye. Ang lain nagpamatuod sa makadaot nga epekto sa sobra nga pagkonsumo sa asukal sa lawas sa tawo.
13. Walay Bacon
Uyon, ang bacon usa sa labing lamian nga pagkaon. Apan sa kasubo kini makadaot kaayo sa panglawas. Kini nga produkto adunay daghang dili maayo nga tambok (68%).
Sumala sa usa ka siyentipikong pagtuon, ang usa ka pagkaon nga dato sa saturated fat makatampo sa pag-uswag sa katambok. Busa, kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, likayi ang bacon. Ilisan kini og bisan unsang utanon o itlog.
14. Green nga tsa
Gitambagan sa mga eksperto sa panglawas ang pag-inom niini nga ilimnon tungod kay kini makapahimsog kaayo. Ang green tea makapadasig sa pagsunog sa mga kaloriya sa atong lawas. Nakaplagan sa mga siyentipiko nga kini nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Kini nga ilimnon adunay daghang mga antioxidant, ang labing kusog niini mao ang mga catechin. Nakit-an sila nga makapadali sa metabolismo ug makapakunhod sa mga deposito sa tambok sa tiyan, bitiis ug sampot.
15. Ang saktong snack
Kasagaran namong mag-snack sa mga pagkaon nga kinahanglan gyud nga likayan. Unsa ang mahitungod sa usa ka himsog nga snack? Makadala ka og butang nga mapuslanon gikan sa balay uban kanimo, sama sa prutas, granola bar, o popcorn. Kini nga mga pagkaon adunay gamay nga kaloriya, mao nga dili ka nila tugutan nga motambok.
16. Makadaot nga mga pagkaon
Kanunay nga mahitabo nga ang labing makadaot nga pagkaon, sama sa swerte, mao ang labing lamian. Ug usahay lisod kaayo biyaan. Apan aron makuha ang dugang nga mga libra kinahanglan nimo nga buhaton kini. Walay fried food, french fries, sauces, fast food, mayonnaise, etc.
Ang mga creamy nga sabaw kinahanglan usab nga likayan, apan ang sabaw mao ra ang gimando sa doktor. Kini nga mga pagkaon nagdugang sa dili maayo nga lebel sa kolesterol ug naghimo kanimo nga dali nga maapektuhan sa sakit sa kasingkasing ug katambok.
17. Maayong mga tambok
Oo, adunay pipila. Sa tinuud, kung wala kini nga mga sustansya, imposible ang normal nga paglihok sa lawas. Gisuportahan nila ang kahimsog sa panit, buhok, lansang, ug makatabang usab sa pagsuhop sa mga bitamina A, D, E ug K. Ang panguna nga butang mao ang pag-ila sa maayo nga tambok gikan sa dili maayo.
Ang tinubdan sa himsog nga tambok mao ang mga pagkaon nga dato sa omega 3 fatty acids, avocado, walnuts, olive ug coconut oil, ug uban pa. Ang ingon nga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, malikayan ang arthritis, dementia ug depresyon, ug, siyempre, makatampo sa pagkawala sa timbang.
18. Pag-inom ug Vitamin C
Ang mga prutas nga adunay bitamina C, sama sa oranges, ubas, kiwi, ug uban pa, makapabati kanimo nga busog ug dili usab makadugang ug daghang kaloriya. Ang ascorbic acid makatabang sa pagpadayon sa kahimsog ug bisan pa nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini nga bitamina makahimo sa pagsunog sa tambok.
Ang magnesium makatabang usab nga mawad-an sa timbang. Kini usa ka bililhon nga mineral nga dili lamang nagpalig-on sa immune system ug nagpamenos sa panghubag, apan nag-regulate usab sa paghilis. Ang Magnesium naghimo og mga katingalahan alang sa atong panit ug gidak-on sa hawak.
19. Dugangi ang pag-inom sa tubig
Walay bag-o dinhi. Kung seryoso ka bahin sa pagkawala sa timbang, nan ang imong adlaw-adlaw nga katuyoan mao ang pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga tubig. Kung nalisdan ka sa pagsunod sa ingon nga mga pamatasan, nan batasana ang pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon (aron malikayan ang sobra nga pagkaon) ug usa pa pagkahuman (aron mapauswag ang paghilis).
Daghang siyentipikong mga pagtuon nagpamatuod sa pagka-epektibo sa tubig alang sa pagkawala sa timbang. Busa, pag-inom ug lunsay nga tubig, ug dili high-calorie nga mga ilimnon ug soda. Makatabang kini kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas.
Pahimsog sa ehersisyo
Asa buhaton nga wala sila. Kung naghigda ka sa sopa ug gisunod ang tanan nga nauna nga mga tip, nan dili ka mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Busa, ipadayon ang paglihok sa imong lawas, ug kini makapahimuot kanimo sa usa ka matahum nga numero.
20. Mga klase sa yoga
Walay ehersisyo nga nahimong popular sama sa yoga. Kini epektibo kaayo ug alang sa praktis niini dili nimo kinahanglan ang halos bisan unsa, kung usa lamang ka banig. Ang yoga labi ka himsog, ug kung buhaton kanunay, makatabang kini sa pagkawala sa timbang.
Nagduhaduha ka ba? Dili angay. Ania kung giunsa kini tanan molihok. Ang yoga nagmugna og dili makita nga lig-on nga koneksyon tali sa lawas ug hunahuna, naghimo kanimo nga mas nahibalo. Busa, kanunay nimong kontrolahon kung pila ug unsa ang imong kan-on, ingon man kung busog ka ug kung gigutom ka.
Ang usa ka 2005 nga pagtuon sa 15, 500 ka himsog nga tunga-tunga nga mga lalaki ug babaye nakit-an nga ang yoga nakatabang sa pagpamenos sa timbang, o labing menos sa pagpugong niini.
21. Bisan unsa nga kalihokan
Mahimo nimong sunugon ang pipila ka dugang nga kaloriya kada adlaw kung maghimo ka og dali ug sayon nga mga ehersisyo sama sa sit-up o push-up. O lakaw sa paspas nga dagan paingon sa tindahan (20 minutos), ug balik, kon mahimo dala ang mga bag. O himoa ang pagpanglimpyo sa balay, pagtrabaho sa tanaman, pagdula sa gawas uban sa bata. I-on ang imong pantasya!
22. Mga ehersisyo sa buntag
Sa pagkatinuod, walay daotan sa pag-ehersisyo sa gabii. Apan ang pisikal nga kalihokan sa buntag adunay mga kaayohan. Sumala sa siyentipikong mga pagtuon, ang mga ehersisyo sa buntag makapauswag sa kalidad sa pagkatulog sa gabii. Ug kini sa katapusan modala ngadto sa pagkawala sa timbang. Human sa tanan, ang maayo nga pagkatulog mao ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang.
23. Paghanas sa kusog
Usa ka paagi aron mawad-an og timbang mao ang pagpataas sa gibug-aton. Ang ingon nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagsunog sa tambok ug paghimo sa masa sa kaunuran. Dugang pa, kini makatabang sa pagwagtang sa delikado nga visceral fat sa tiyan ug pagpadali sa metabolismo.
Dili, wala ko nag-awhag kanimo sa pagbira sa mga barbell. Mahimo nimong idugang ang mga gibug-aton sa imong pag-ehersisyo. Mahimo kini nga mga botelya sa tubig, bug-at nga mga libro, o mga dumbbells. Pagsugod sa gagmay nga mga gibug-aton ug dayon anam-anam nga pagtaas. Mahimo ka usab nga magpuli-puli tali sa kusog ug mga ehersisyo sa cardio.
Mao ra kana. Busa, andam ka ba nga hagiton ang imong kaugalingon ug mawad-an sa timbang sa usa ka semana? Paglihok! Magmaabtikon, positibo, ug paghimog realistiko nga mga tumong. Sulayi nga usbon ang imong batasan sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi ug unya siguradong molampos ka!